요즘 따라 자주 피곤하고, 집중도 잘 안 되고,
무기력하게 하루를 보내는 날이 많아졌어요.
처음엔 수면 문제나 스트레스 때문이라고만 생각했는데,
알고 보니 장 건강과 집중력은 아주 밀접한 관련이 있더라고요.
특히 장이 예민하거나 더부룩한 날엔
머리까지 멍하고 생산성도 떨어지는 걸 체감하게 되죠.
그래서 요즘은 단순히 위장 약이나 소화제를 찾기보다,
장내 환경을 개선하는 데 집중하고 있어요.
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장 건강이 뇌와 연결된다는 건 과학적 사실
우리 몸에는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 신경계통이 있어요.
장은 제2의 뇌라고 불릴 만큼 신경세포가 많고,
세로토닌의 약 90%가 장에서 만들어진다는 사실, 알고 계셨나요?
즉, 장내 유익균이 줄어들거나 염증이 생기면
뇌 신경전달물질에도 영향을 주면서
불안, 피로, 집중력 저하까지 이어질 수 있어요.
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내가 실천하는 장건강 루틴 3가지
1. 아침 공복에 유산균 + 식이섬유
아침에 일어나자마자 물 한 잔과 함께
프로바이오틱스 유산균과 차전자피 식이섬유를 함께 먹어요.
장을 정돈해주고, 배변 리듬도 잡아줘서
하루의 시작이 훨씬 가벼워요.
2. 점심에는 발효식품 or 요거트 필수
김치, 된장, 요구르트 같은 발효식품은
장을 부드럽게 자극하면서 유익균의 먹이가 돼줘요.
특히 김치는 국내 유산균 포함 건강기능식품에도 자주 활용돼요.
3. 저녁엔 가벼운 산책 + 가스 줄이는 차 한 잔
배에 가스가 차면 머리까지 무거워져요.
저녁식사 후엔 20분 정도 걷고, 페퍼민트나 생강차를 마셔요.
장이 편해야 다음 날 머리도 맑아요.
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요즘은 유산균 제품도 단순히 ‘변비용’이 아니라
집중력 개선, 피로도 감소를 함께 타깃으로 한
복합 기능성 제품들이 많아요.
그래서 광고주들도 장 건강 + 인지 기능을 함께 강조하는
건강기능식품을 많이 내놓고 있고요.
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결국 뇌는 장과 연결돼 있고, 집중력은 장의 상태에 따라 바뀝니다.
이제는 뇌와 장을 따로 관리할 수 없어요.
장이 맑아야 머리도 맑다는 말, 과학적으로도 충분히 맞는 말이에요.
오늘부터 장 루틴 하나씩 실천해보세요.
뇌가 먼저 반응할 거예요.